Peruskuntokauden harjoittelu

Peruskuntokauden harjoittelu kulminoituu suureen tekemisen määrään. Kun mietit miten harjoittelet niin kyseisen ajatuksen kautta löydät vastauksen. Oman näkemykseni mukaan perusharrastajalle ohjenuorana voi pitää n 50% lisäystä harjoittelumääriin verrattuna kilpailukauden harjoitteluun. Vastapainoksi tämän tulee näkyä myös matalampana harjoittelun intensiteettinä. Harjoittelumääriä kannattaa kasvattaa progressiivisesti siten että harjoitusmäärät ovat huipussaan harjoittelukauden loppupuolella. Joka kolmas tai neljäs viikko on kevennetty, jolloin harjoittelun määrää pudotetaan 20-40%. Peruskuntokauden kesto on riippuvainen lajin kilpailukaudesta sekä etäisyydestä kauden pääkilpailuihin, mutta yleensä kesto on noin 8-12viikkoa.

Huomioitavaa tämänhetkisessä tilanteessa (covid-19) on että suositusten mukaan intensiteetti ja yksittäisten harjoituksien pituutta olisi hyvä rajoittaa. Käytännössä tarkoittaa maksimitehoisten harjoitusten keventämistä ja harjoitusmäärän pilkkomista pienempiin osiin. Riittävään palautumiseen tulee myös kiinnittää erityistä huomiota, jotta vastustuskyky pysyy hyvällä tasolla.

Peruskuntokauden lajispesifiä hauisharjoittelua
paikallisen rap artistin ja  päähänpotkijan avustuksella

Harjoittelukauden sisältöihin vaikuttaa aina henkilökohtaiset tavoitteet, mutta peruskuntokaudella on hyvä keskittyä sellaisten ominaisuuksien kehittämiseen, joiden kehittävä harjoittelu häiritsisi liikaa lajiharjoittelua. Yleiskestävyys- ja perus-/hypertrofinen voimaharjoittelu ovat näistä hyviä esimerkkejä. Vaikka PKK:lla keskitytään, kuten kaikilla harjoituskausilla, kehittävään vain 1-2 ominaisuutta niin muitakin ominaisuuksia tulee harjoitella ylläpitävästi. Harjoittelun sisällöissä on hyvä olla mukana myös riittävästi lajiharjoittelua tasapainottavaa harjoittelua, jolla mahdollistetaan tulevien harjoituskausien korkeat lajiharjoittelumäärät.