Nyt koronan aikana useimpien harjoittelussa on tapahtunut merkittäviä muutoksia, erityisesti lajiharjoittelun osalta. Osa on ryhtynyt peruskuntokaudelle ja tehneet fyysistä harjoittelua, mutta osalle lajiharjoittelun tauolle jääminen on tarkoittanut huomattavaa pudotusta harjoitusmäärissä. Ennen paluuta täysipainoiseen harjoitteluun, on hyvä aloittaa kevyesti ja lisätä määrää/intensiteettiä progressiivisesti, jotta elimistö ehtii mukautua. Huomioikaa paluu jo ennen harjoituksiin palaamista, eli sisällyttäkää lajiharjoittelulle tyypillistä kuormitusta jo paluuta edellyttäville viikoille.
Mikäli lajiharjoitteluun palataan "täysillä" heti alusta alkaen, nostetaan vammariskiä huomattavasti. Kamppailulajeissa tulee paljon nopeita liikkeitä, sivuttaissuuntaista liikettä ja pieniä suunnanmuutoksia, joita ei usein yleisominaisuuksien harjoittelussa esiinny. Saati sitten jos harjoitustauon ajan on keskitytty pääasiassa palautumiseen. Alla oleva infograafi osoittaa hyvin miten jenkkifutiksessa akillesjännevammojen määrä moninkertaistui edellisen sulkuvaiheen jälkeen. Tämä on hyvä esimerkki siitä miten sulkuvaiheen harjoittelu ei ole valmistanut urheilijaa lajin vaatimuksia varten.
Ohjaajille neuvoksi, varmistakaa turvallinen harjoitusympäristö ja noudattakaa progressiivisuutta harjoituksissa. Ryhmien sisällä on varmasti suuria eroja sen suhteen miten harjoitustauon aikana on harjoiteltu ja kuormitettu kehoa. Sisällyttäkää monipuolista ja valmistavaa liikettä harjoituksiin ja lähtekää matalammalta tasolta liikkeelle kuin mihin jäitte ennen sulkua.
Kommentit
Lähetä kommentti